Monika Sawińska
Aby pierwsza konsultacja była jak najbardziej trafna i pomocna, warto przygotować dzienny zapis swojego aktualnego sposobu jedzenia. Idealnie, jeśli będą to minimum 3 dni , z czego przynajmniej jeden dzień weekendowy .
Nie zapomnij o wszystkich napojach , w tym wodzie i kawie czy herbacie z dodatkami (cukrem, mlekiem). Nie poprawiaj ani nie „upiększaj” diety – zapisz ją zgodnie z rzeczywistością. To kluczowe, by analiza była rzetelna.
Oto przykład:
Im precyzyjniej określisz skład posiłku, tym dokładniej będzie mogła zostać wykonana analiza Twojej dotychczasowej diety. Bardzo istotne jest podanie wielkości produktu lub liczby gramów. Każdy posiłek należy rozpisać na poszczególne składniki. Zamiast "Bułka z serem" zapisz lepiej "bułka pszenna" oraz "ser żółty" (zobacz przykład poniżej). Ważne jest także, aby nie "ulepszać" diety, lecz zapisać wszystko zgodnie z prawdą.
| Pobudka 7:20 | ||
|---|---|---|
| 8:00 | bułka pszenna, 1 duża masło, płaska łyżeczka ser żółty, 2 plastry gruszka, 1 duża herbata, 1 szklanka cukier, 2 łyżeczki | |
| 8:10 | woda, 0,5l | |
| 9:00 | snickers, 1 baton banan, 1 duży | |
| 10:30 – 11:30 | ćwiczyłam pilates | |
| 13:00 | banan, 1 średni | |
| 14:00 | kotlet schabowy, mały około 100g ziemniaki, 3 średnie sztuki masło, 1 łyżeczka surówka z marchwii i białej kapusty, 1/3 dużego talerza kompot z truskawek, 1 szklanka | |
| 18:00 | cheeseburger McDonald's Sprite, 0,5l frytki, małe | |
| 22:00 | woda, 2 szklanki jogurt brzoskwiniowy | |
| Zasnęłam około 23:30 | ||
W poradniach DOBRY DIETETYK℠ pomiar masy i składu dokonywany jest przy wykorzystaniu bioimpedancji elektrycznej (BIA). To nowoczesne i bezpieczne badanie, które pozwala dokonać oceny kompozycji organizmu, a polega na pomiarze przepływu prądu w fazie wodnej i tłuszczowej organizmu. Stosując metodę BIA można określić: zawartość tkanki tłuszczowej, beztłuszczowej masy ciała, stopień nawodnienia organizmu oraz jego podstawową przemianę materii.
Pomiar wykonujemy na boso, dlatego proszę, nie zakładaj długich rajstop (dotyczy kobiet).
Nie jedz na 3 godziny przed pomiarem.
Zadbaj o to, by pęcherz był pusty.
Organizm powinien być w równowadze wodnej – unikaj zarówno odwodnienia, jak i nadmiernego picia tuż przed badaniem.
Nie ćwicz minimum 3 godziny przed pomiarem.
